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健康减肥成功的关键
1.早餐要吃饱、吃好
经过一整晚的代谢和消化,早上是身体营养和能量匮乏的时间段。如果不能及时的吃早餐就会降低新陈代谢和血液循环的速度,不仅不利于身体燃脂,还会让身体变得不易瘦。
2.减肥午餐营养均衡
午餐时间--12点半左右,经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在三餐中起着承上启下的作用。
3.晚餐要吃少,吃早
根据人体生物钟的变化,晚上是人体新陈代谢缓慢的时间段,如果吃了太多的食物,必定会造成食物无法完全消化,而这些剩余的食物较终都会转化成脂肪和废物堆积在体内,造成肥胖。
因此想要不增加脂肪,晚餐一定要早吃并且少吃。
4.喝温热的白开水
养成不厌其烦喝白开水的习惯。每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦,也会让自己变得易瘦。因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧,还能提高新陈代谢的速度,进而收获易瘦的体质。
5.食温,莫贪凉
体温升高1度,基础代谢提升百分之12,因此增加身体温暖跟减肥瘦身和保持身材密不可分。而较简单的增加体温的方法就是多吃温热的食物,拒绝寒凉的食物。
6.补充足量的蛋白质
每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂,还能促进全身的基础代谢。只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质,同时也能提高脂肪的燃烧率。推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾肉和精制牛肉等。
7.多吃蔬菜和杂粮
蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维,它们既能促进肠胃蠕动,加快食物的消化排泄,还能调整肠内环境,有助于身体的循环和代谢,不仅能让身体变得易瘦,还能抑制毒素和废物的堆积等。
8.多动
不要长期处于一个固定的姿势,这样既影响了身体的循环,还降低了代谢的速度,不仅会淤堵毒素,还给积蓄脂肪创造机会。
9.早睡早起
每天增加8小时左右的优质睡眠,就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢,有助于易瘦体质的形成。另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲,有助于减肥瘦身。